[...] że lepszym rozwiązaniem byłby pełnowartościowy posiłek? 14.00- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/basmati W sumie nigdy nie zastanawiałem się czy nie za mało ryżu przed treningiem, jeśli za mało to dokładam jeszcze ryżu 50 i będzie cały worek, 15.00- TRENING po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX [...]
[...] tego co przeczytalem oboje czekacie na operacje.ja rowniez zamierzam sie jej poddac,tylko nie wiem dokladnie jak to wszystko wyglada.takze mam 21 lat i mieszkam w krakowie.przed 3 laty bylem u lekarza w prokocimiu,ktory podobno robi takie zabiegi.mowil ze zabieg polega na tym iz zebra zostana polamane,tak aby sie potem odtworzyly juz [...]
Skoki powinny być spore. Jeżeli skaczesz o 1,25 czy 2,5 stoisz na podobnym poziomie-a szybko się męczysz-bo ciężar zapewne też nie mały. Po co robisz serie poprzedzające atak?By się rozgrzać/aktywować/przyzwyczaić stawy-przed serią podstawową,która tak naprawdę daje największy bodziec mięśniowy. Więc po co się męczyć przed tą główną serią?Gdzie tu [...]
[...] praktycznie nie robiłem aerobów tylko spacery po górach i nabijanie kroków średnio 12k dziennie. a niżej podsumowanie jakie są efekty przez ostatni miesiąc ( podaję wynik z przed miesiąca i obecny) Pas na pępku - 78cm -> 77cm -1cm Talia - 77cm ->76cm - 1cm Biodra - 81cm ->80 -1cm Klatka - 110cm ->109cm -1cm Udo - 53 -> 53cm -0cm Bic - 35,5 cm [...]
[...] SERIACH.. CZASEM TYLKO . ZAAKCEPTUJ TO! ( nogi lajtowo traktuje i nich tak narazie pozostnaie :D PRIORYTETY NIESTETY.. bede jechal narazie tym treningiem ;) zmierzylem sie przed i ciekaw jestem ile po 4 tygodnaich bede mial ;) ROB DO WYCZERPANIA POSTEPOW. DO TEGO CZASU ZAKAZ POMIAROW BO SIE ZABLOKUJESZ MENTALNIE! czekam na komentarz;) CZEKAM NA [...]
[...] serii w danym cwiczeniu robic? *** JA robie 3 rozgrzewkowe i jedna serie "wlasciwa" z zamierzonym ciezarem ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ? *** jezeli przed moim zalozem padne to do upadku miesniowego wtedy wychodzi ze robie :) a tak to zeby wykonac te zalozenie WTOREK : -przysiady PROGRESJA 10 -martwy ciag PROGRESJA 10 [...]
wczoraj i dzis bralem expanda na czczo i nieiewm czy to moja schiza czy wydawalo mi sie ze mam mniejsza pompe przed treningiem rannym,ale chyba moja schiza bo skoro badania mowia,ze niema znaczenia czy kretke biore 30 minut przed treningiem czy 2 godziny to chyba tak jest,ostatecznie robie tak: 7.30 expand 10 gram+4 kapsulki glutagenix 8.00 [...]
[...] tylko 100g owsa rano na sniadanie, w 2 i 3 posilku daje po 75g tak samo po treningu i w 5 posilku ktory jest juz zawsze okolo 21-22 wegle to znikoma ilosc - moze 20g max 30 przed snem nadal dodaje tluszcze do bialka i do kazdego posilku po okolo 10g (olej lniany,oliwa, rano 2zoltka i 20g migdalow) czyli poki co sama manipulacja weglami ucielem w [...]
Kubus092: Niech Cię RĘKA BOSKA broni przed aero na czczo! Jesteś samobójca czy jak? :) Nigdy na czczo!!! Najlepiej spij porcję białka (Pure Whey Isoalte 95) i za 20 min aero lub, w skrajniejszych przypadkach swoje BCAA. Ewentulanie do izolatu możesz dorzucić BCAA, w ilości 0,25g/10kg m.c. Po aero niech będize samo BCAA - 1-1,25g/10kg m.c. POtem [...]
[...] w zwisie + allaszki Przerwy miedzy seriami: 90sekund, ciezar w granicach 65-85% Ciezaru maksymalnego, liczba powtorzen 6-12. I tu mam problem... bo Nie wiem jak z lydkami i przedramieniem i kapturami.. robic je 3 razy w tygodniu jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg [...]
Czuję dzisiaj niemiłosiernie całe ciało po wczorajszych ćwiczeniach, dobrze, że to dzień nietreningowy. Wczoraj był cały dzień pożegnania mojego chłopaka przed wylotem, niestety co za tym poszło była nieczysta micha (pizza na zwykłej mące, kukurydza, piwo; wszystko w dosyć dużych ilościach) i źle mi z tym :P więcej już tak nie chcę!!! Dzisiaj [...]
[...] wodny przez kilka minut. - Ubrać po spodnie dodatkowo np. kalesony, aby trzymać ciągle ciepło w tym miejscu. - Jak najszybciej udać się do swojego lekarza rodzinnego, przedstawić sytuację i poprosić o receptę na: 14 zastrzyków witaminy B12 1000mcg (1000mikrogram w jednej dawce) wraz z "Cocarboxyliną"; prosimy też [...]
[...] z pomocą kolegów mozesz zaobserwowac spore przyrosty masy miesniowej Do lekarza, ale już! Tylko operacyjne usunięcie jednego jądra zmniejszy Twój popęd o 50%, ratując Cię przed śmiercią z wyczerpania walenie konia to dobre ćwiczenie na przedramię, można powiedzieć że ćwiczysz je najintensywniej ostatecznie jak ci stanie i bedzie ci sie walic [...]
[...] max 12/10/10 komentarze: 1. #-P Ale pocisnę następnym razem jeszcze więcej 2. #-P Ktoś tu kiedyś na forum użył określenia "chód pijanego kota" czy jakoś tak. Bardzo obrazowo przedstawione ;-D 3. Więcej kg bez sensu, ale chyba wprowadzę wolniejsze tempo. Już dzisiaj czułam, że mi uda rozrywa no ale.. Progresja musi być /-)_ 4. Chyba zostanę na tym [...]
[...] Wodyna na temat przysiadów. Radził on mianowicie pewnemu użytkownikowi spróbowania metody, której założenia pokrótce opiszę: KONCEPCJA WODYNA NA TEMAT PRZYSIADÓW Po 1 - przed każdym treningiem wykonuje się rozgrzewkę - 30 pełnych przysiadów. Po 2 - po rozgrzewce na 1 treningu wykonuje się 20 pełnych przysiadów ze sztangą 20kg Po 3 - trening [...]
[...] się doczekać, żeby iść na siłownię, ale idę bez krzywienia się i ćwiczy mi sie fajnie. W tym tygodniu jednak ta siłownia wypada mocno bez planu. Po południu (zawsze chodzę przed pracą) i do tego na koniec miska wypada jak głodówka. Ogólnie trening pod względem zmęczenia oceniam na 8/10. Przegięcie z ilością osób. Całe szczęście, że trafiłem [...]
[...] się w miejscowościach, o których nigdy nie słyszałem. Po kilku wyjaśniających uwagach zaaprobowałem propozycję i rozpoczęły się przygotowania do wyjazdu do Polski. Chociaż przedstawione mi fotografie i dokumenty zdawały się potwierdzać tezę, iż rzekome „komory” nie mogły służyć do dokonywania egzekucji, zarezerwowałem sobie prawo do wydania [...]
Kurza klatka
